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冬季跑步要注意

来源:旋欣头条   作者:探索   时间:2024-03-29 03:32:18

原标题:冬季跑步要注意

随着冷空气来临,冬季我国大部分地区又迎来了新一轮的跑步大风和降温。那么在寒冷的注意双生灵界主宰冬天,官兵在进行跑步训练时要注意哪些事项?

做好热身。冬季这是跑步个老生常谈又十分重要的话题。在5-10分钟的注意慢跑热身后,身体温暖起来才能开始进行正式的冬季训练,以降低运动损伤发生的跑步风险。

分层穿衣,注意防止冻伤。冬季分层穿衣,跑步是注意冬天的最佳保暖方式。在最内层,冬季双生灵界主宰可穿棉质或毛织内衣,跑步中间层要选择宽松透气的注意衣服,最外层应选择防风性能强的外衣来御寒。值得一提的是,条件允许的话,应尽可能带上帽子和手套来加强保暖。

跑后立即擦干汗水,减低感冒几率。在跑完之后,最好立即擦干身上的汗水,并换上厚实点的羽绒服或棉衣,保持身体的温度,避免感冒的侵扰。

逆风起跑。大风天,如果必须要跑步的话,那么最好是朝着逆风的方向起跑,这样在折返时就可以处于顺风,可以防止生病。

口鼻并用进行呼吸。天气寒冷时,仅用鼻子呼吸可能很难满足机体的需要。用嘴呼吸时,尽量不要张得太大,可以半张,让冷空气在口腔内稍作停留,再吸入肺部。

雪天防滑。刚下大雪后,如果还没结冰,跑起来会非常有趣,像在沙滩上奔跑一样。一旦路面上的雪已被压实,并结冰,那么奔跑时速度一定要慢,步幅要小,防止因路滑而摔倒。(■蔡 峰 费宏迅)

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