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通过饮食增强免疫系统 8个技巧须掌握

来源:旋欣头条   作者:综合   时间:2024-03-28 19:49:19

网易体育12月5日报道:

跑步之类的通过有氧运动对免疫系统的增强是非常有效的,不过跑者也需要重视饮食,饮食因为通过合理膳食同样有助于免疫系统的增强掌握恶魔和公主增强。和跑步一样,免疫合理膳食也是系统有技巧的。下面8个技巧就能让跑者更容易通过饮食来增强免疫系统功能。个技


多吃营养丰富的天然食物

季节性蔬菜、多叶绿色蔬菜、通过高质量的饮食恶魔和公主肉和奶制品,含复合型碳水化合物较多的增强掌握食物,都属于营养丰富的免疫食物。跑者提前准备好这些食物也比较简单方便,系统关键是个技要坚持做。每次跑步之前准备好,巧须跑步结束之后就可以享用。通过

多摄入维生素C

维生素C是一种强有力的抗氧化剂,能保护免疫系统对抗自由基的侵害和感染期间的氧化压力。另外,高含量的维生素C还有助于增强抗体反应和嗜中性粒细胞(一种白细胞)功能。柑橘、辣椒、多叶绿色蔬菜、西蓝花、浆果类、西红柿中含维生素C较多。

补充维生素D

维生素D对免疫系统功能发挥着至关重要的作用,但是人体主要是靠晒太阳来合成它。不过,由于冬季太阳较少,很多人都缺乏维生素D。而且含维生素D的食物并不多,鸡蛋、蘑菇、三文鱼中含量较多一些。所以,跑者需要在冬季专门吃一些维生素D的补品。

补足矿物质锌

免疫系统功能的强大还离不开一种矿物质,那就是锌。如果缺锌的话,会增加多种疾病的风险。保证体内锌充足,能够帮助身体抵抗多种疾病,促进伤口愈合,对抗炎症。海鲜、有机红肉、豆类、坚果含锌较多。

确保肠道健康

健康的肠道菌群和免疫系统之间存在着密切关联。肠道内的益生菌多,肠道越健康,免疫系统功能也就更强大。全谷类、水果、蔬菜、发酵类食物都有利于肠道内益生菌的繁殖。

摄入健康的碳水化合物

复合型碳水化合物对人体是最重要的,它是人体的主要能量来源,也能促进免疫系统健康。而且,它们可以帮助肌肉工作效率提升,加快身体恢复,支持肠道、骨骼和荷尔蒙健康。

保持水分充足

水是生命之源,无论何时都要补足水分。特别是冬天,很多人认为出汗少就忽视了补水,实际上冬季的呼吸流失的水分较多。除了喝饮用水之外,蔬菜、水果也能提供一些水分。

保证睡眠充足

长期睡眠不足会导致免疫力下降。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,而且睡眠质量要保证。每晚按时睡觉,睡前至少半小时不做任何影响睡眠的事情,创造一个良好的睡眠环境。

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