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专家:掌握正确锻炼方法 防止“运动热”带来的“流行病”

来源:旋欣头条   作者:探索   时间:2024-03-29 07:45:34

  原标题:专家:掌握正确锻炼方法 防止“运动热”带来的运动热“流行病”

  随着运动健身的观念深入人心,跟腱断裂等“动出来”的专家掌握正确病也随之“流行”。专家建议,锻炼带快穿:反派大佬的狗腿子选择适合自己的法防止运动方式,运动前做好充分准备活动,流行运动时掌握正确的运动热技术动作要领。

  跟腱,专家掌握正确小腿后方最强大的锻炼带肌腱,人的法防止站、立、流行跑、运动热跳等都离不开它,专家掌握正确但它也是锻炼带人体诸多肌腱中最容易断的。南京鼓楼医院骨科副主任医师王骏飞解释,法防止临床上常见的流行快穿:反派大佬的狗腿子跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体,70%以上的自发性断裂在运动时发生,以跟腱局部明显肿胀、疼痛,跖屈无力,不能踮脚站立,跛行等为主要表现。“跟腱断裂除了高发于运动员、舞蹈杂技演员等,近年来更加高发于人到中年的体育活动爱好者,尤其是羽毛球、网球、篮球等需要弹跳的运动。”

  王骏飞表示,一旦怀疑有跟腱断裂,要立即停止运动,禁止走路,避免伤害进一步加重。可以用棍棒绑在脚背,将脚固定在跖屈位,这样跟腱受力最小,避免进一步损伤。同时用冰袋冷敷患处,使局部毛细血管收缩,减少炎症介质的释放与组织液的渗出,并可明显减轻疼痛与肿胀。简单处理后,尽快将患者送往医院。

  王骏飞建议,平时运动时要采取必要措施预防跟腱断裂。如果体重较重,建议避免激烈运动,可多进行如游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。运动前做好充分准备活动,运动中注意保护,如踝关节处使用护套等。运动时掌握正确技术动作要领,勿用蛮力,激烈的、有竞争性的运动一定量力而行,不要勉强。“体育锻炼要循序渐进。如果运动中出现疲劳或疼痛,要休息几天。”

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