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赢在坚持

来源:旋欣头条   作者:焦点   时间:2024-03-29 07:24:34

原标题:赢在坚持

提起“柔韧素质”,赢坚持大多数官兵并不陌生,赢坚持但具体如何进行训练、赢坚持疯狂的战斗鸡有何好处,赢坚持可能并不是赢坚持特别清楚。毕竟,赢坚持相比于速度、赢坚持力量、赢坚持耐力等素质,赢坚持柔韧性训练带来的赢坚持疯狂的战斗鸡改变和进步没那么明显。

然而,赢坚持柔韧素质的赢坚持训练却是必不可少的。柔韧素质是赢坚持身体素质的重要组成部分,它的赢坚持最重要作用就是提高运动的安全性。柔韧性较差的赢坚持话,关节活动幅度会大大受限,因而在进行快速类、爆发类的运动项目中,可能会导致关节损伤。此外,在某些对关节柔韧性要求较高的训练项目中,如徒手类倒立、俄式挺身等,柔韧性较差的官兵往往很难完成。

柔韧性较差,说明关节周围的相关肌肉比较紧张甚至僵硬,可能会导致抽筋,增加运动过程中受伤的风险。

柔韧性的提升可加大关节的活动度,因而也能在一定程度上提升运动的协调性、准确性和美感,甚至对于提升运动能力、获得动作或技术上的突破也大有好处。

值得一提的是,我们常常说到柔韧性,有的战友第一反应就是“拉韧带”,认为韧带拉开了,柔韧性就好了。其实,这是一个误区。我们在日常训练中提升柔韧性,主要是拉伸关节周围的肌肉,降低肌肉粘滞性、提升肌肉延展性和弹性。也就是说,关节周围的肌肉情况,才是影响关节活动度的关键。

柔韧素质的训练也不是独立存在的,需要与力量、速度能力的发展相结合。柔韧素质的发展,需要建立在肌肉力量增长基础之上。良好的柔韧素质必然需要良好的力量能力。因此,速度、力量与柔韧训练应同步发展和提高。力量训练可增强关节的稳固性,而在力量训练后进行柔韧训练,可以使肌肉、肌腱和韧带保持相应的弹性和伸展性。

当然,柔韧素质的训练需要循序渐进、持之以恒。柔韧练习本身就是由不适应到适应,是一个逐步提高的过程。停止柔韧训练一段时间,效果就会消退。柔韧训练必须坚持长期化、经常化,在训练过程中不能急于求成,以免出现意外拉伤的现象。

荀子说:“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。”柔韧素质训练,没有速成的方法,更没有捷径可走,只能靠日积月累的锻炼,慢慢提升和进步。这是一个相对枯燥和漫长的过程。从来没有轻而易举的成功,只有坚持不懈的努力,体育训练尤其如此。想成蝶,先破茧。(■黄津国  刘洪钰)

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